Mulheres que querem ficar fortes
Depois dos 30, ganhar força deixa de ser vaidade e vira saúde: protege ossos e articulações e dá disposição para o dia a dia. Monto um treino que respeita o seu corpo e a sua fase da vida.
Quero ficar mais forte
Personal trainer em Brasília para você viver melhor com força, saúde e no seu ritmo.
Sou a Licia Furtado. Há 18 anos ajudo pessoas a treinar com segurança, ganhar força e criar uma rotina que cabe na vida real. Presencial no Plano Piloto e no Lago Norte, ou online, de onde você estiver.
CREF 005877-G/DF · desde 2008 · +1000 alunos
- alunos atendidos
- +1000
- alunos atendidos
- anos de profissão
- 18
- anos de profissão
- modalidades: personal trainer, força e corrida online
- 3
- modalidades: personal trainer, força e corrida online
- regiões do DF no presencial
- 5
- regiões do DF no presencial
Pra quem é
Treino para quem quer cuidar de si de verdade, sem fórmula pronta.
Quem nunca treinou ou parou faz tempo
Se a academia parece um lugar que não é para você, comece comigo. Explico cada exercício, ajusto a carga e a gente avança no seu tempo, sem julgamento.
Quero começar do zeroQuem corre ou quer correr
Do primeiro 5K à trilha: planilha feita para você, força para correr melhor e alguém acompanhando a sua evolução de perto.
Quero correr melhorComo eu trabalho
Três jeitos de treinar comigo
01
Personal trainer presencial
Treino de força com acompanhamento em cada repetição, na academia ou no condomínio onde você já treina.
- Treino montado para o seu objetivo e revisto a cada ciclo
- Correção de postura e execução durante toda a aula
- Em qualquer unidade SmartFit, na Headway do Lago Norte ou na academia do seu condomínio
- Asa Norte, Asa Sul, Noroeste, Sudoeste e Lago Norte
02
Treino de força online
Seu treino no aplicativo, com vídeos dos exercícios, e eu por perto para tirar dúvidas, onde você estiver.
- Treino personalizado no aplicativo, com vídeo de cada exercício
- Ajustes conforme a sua evolução
- Contato direto comigo pelo WhatsApp
- Para treinar em qualquer cidade
03
Assessoria de corrida online
Planilha de corrida personalizada, do primeiro 5K à trilha, renovada a cada duas semanas.
- Planilha no aplicativo, renovada a cada 14 dias
- Treinos contínuos, intervalados, de ritmo e fartlek
- Zonas de treino e orientação de intensidade
- Orientação para combinar corrida e treino de força
A diferença
Treino genérico × comigo
| Treino genérico | Treino comigo |
|---|---|
| Ficha pronta, igual para todo mundo | Treino montado para o seu corpo e o seu objetivo |
| Ninguém corrige a sua execução | Correção em cada exercício, do começo ao fim |
| Carga no chute | Carga ajustada conforme você evolui |
| Fácil de faltar quando ninguém espera por você | Horário marcado e alguém contando com a sua presença |
| Dúvida fica sem resposta | Resposta direta comigo pelo WhatsApp |
Quem vai te atender
Licia Furtadopersonal trainer e running coach
Sou formada em Educação Física pela UCB e pós-graduada em Treinamento Desportivo. Desde 2008 acompanho alunos de perto, e mais de mil pessoas já treinaram comigo. Além de treinar, eu corro, das provas de rua às trilhas, então sei na pele o que é buscar um objetivo.
- Pós-graduação em Treinamento Desportivo, Universidade Gama Filho (2010)
- Graduação em Educação Física, Universidade Católica de Brasília (UCB) (2008)
- CREF 005877-G/DF
Ver certificações
- Curso de Corrida do Prof. Antonio Carlos Gomes, DF, 12 h
- III Curso de Formação de Treinadores de Corrida de Rua, Science Institute Running Health (SP), 20 h
- Ginástica Localizada Brasileira, Escola Corpo4 (DF), 15 h
- Kangoo Jumps TTR Training, Kangoo Jumps Fitness Instructor (SP), 16 h
- Treinamento Funcional, Metodologia Core 360º (DF), 16 h
Onde eu atendo
Presencial no Plano Piloto e no Lago Norte. Online em qualquer lugar.
Atendo em qualquer unidade SmartFit, na Headway do Lago Norte ou na academia do seu condomínio. Treina em outro lugar? Me chama que eu vejo.
Mora em outro lugar? Treinar online
O que trava o primeiro passo
Talvez você esteja pensando…
“Nunca treinei e tenho vergonha da academia.”
Muita gente começa assim. Na primeira aula eu explico tudo, você não precisa saber nada antes. A gente vai no seu ritmo, e a vergonha passa mais rápido do que você imagina.
“Não tenho tempo.”
A gente encaixa o treino na sua rotina, com horário fixo e aula de uma hora. Treino bem feito rende mais do que muito tempo de academia sem direção.
“Tenho medo de me machucar.”
Por isso mesmo vale ter alguém do lado. Começo com cargas leves, corrijo a execução e respeito qualquer dor ou limitação que você me contar.
“Será que treino online funciona?”
Funciona para quem quer autonomia com acompanhamento. Você recebe o treino no aplicativo, com vídeos, e fala comigo sempre que tiver dúvida.
Dúvidas frequentes
O que mais me perguntam
Preciso já treinar para começar?
Não. Atendo desde quem nunca pisou numa academia até quem já treina há anos. O treino começa do ponto em que você está.
Onde acontecem as aulas presenciais?
Em academias parceiras, como qualquer unidade SmartFit e a Headway do Lago Norte, e em academias de condomínio. Se você treina em outra academia, me chama que eu verifico. Se houver taxa de acesso para personal, ela fica por sua conta.
Quais regiões você atende no presencial?
Asa Norte, Asa Sul, Setor Noroeste, Setor Sudoeste e Lago Norte, em Brasília (DF). Para outras regiões, o treino online é uma ótima opção.
Preciso ter equipamento?
Não. Usamos os aparelhos da academia ou do condomínio. Quando precisa, eu levo colchonete e elásticos.
Como funciona o treino online?
Você recebe o treino no aplicativo, com os vídeos dos exercícios, e fala comigo pelo WhatsApp para tirar dúvidas e ajustar o que for preciso.
Quanto custa?
Os valores dependem da modalidade e da frequência. Me manda uma mensagem no WhatsApp que eu explico tudo, sem compromisso.
Como faço para começar?
É só me chamar no WhatsApp. A gente conversa sobre o seu objetivo, a sua rotina e o melhor formato para você.
O jeito mais rápido de falar comigo
Bora começar? Vamos conversar?
Me conta o seu objetivo e a sua rotina. Na conversa eu explico como funcionam as aulas, os horários, o local e os valores. Sem compromisso.
Quem responde sou eu.
Me mande uma mensagem
CREF 005877-G/DF · desde 2008